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日常生活中的短命习惯,你中了几条? [复制链接]

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日常生活中有哪些短命的坏习惯?

坐得越久寿命越短

最近美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,首次得出“坐得越长、寿命越短”的结论。



办公室一族容易出现手腕及腰部酸痛,腰椎间盘突出症、颈椎病、椎管狭窄症、肩周炎等骨伤病。加上缺乏锻炼和阳光照射,导致骨质疏松发病年龄提前。

喜吃烫食

吃得过热都会有损肠道和身体机能,饮食进入胃肠,口腔和食管是必经之路。而“高温”饮食接触消化道、口腔黏膜会使其上皮发生破损、溃烂、出血等,如果反复受到不良刺激,就可能诱发癌症。因此,习惯于吃烫饭,喝热饮的人口腔、食管患癌的风险高。

用力排便

过分用力排便时,可导致冠状动脉和脑血流的改变,由于脑血流量的降低,排便时可发生昏厥,冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死,高血压者可引起脑血管意外,还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。

刚睡醒立刻下床

英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒立刻起床,很可能导致血压忽然变动,引发高血压、中风等疾病。应躺5分钟活动一下四肢和头部再起床。

爱睡懒觉

加州大学一项为期6年涉及110万患者的睡眠研究发现,每晚睡眠8小时的人比每晚睡眠6—7个小时的人早亡危险更大。

让人短命的坏习惯要学会避免,但是日常生活中有哪些会让我们轻而易举做到的长寿习惯呢?

经常散步

经常散步可以抑制对尼古丁的渴望,散步也能强化心脑血管,提升新陈代谢。

放弃精制面粉

我们平时吃的面粉都是精细加工的产物,事实上纤维素含量较低,选择粗面粉或硬粒小麦面粉,精制食物容易导致血糖升高。

每晚至少睡够6个小时

与其为了增加日常时间而少睡,不如为了增加生命而多睡。睡眠是身体正常工作和细胞修复最重要的根本。科学家计算出,老年人需要从快速动眼阶段获得恢复的最少时间是6个小时。那些百岁老人总是将睡眠放在首位。

拒绝过饱

很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时,食物摄入过量。餐厅的餐盘过大,饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。
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可是,已经养成了每天睡眠至少八个小时的习惯,睡不够八小时,都觉得没有睡饱
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